[...] to głupie. Ale mimo tego biegania, mniej jedzenia waga stoi w miejscu. Dlatego postanowiłem rozpisać sobie dietę(użyłem Dziennik Posiłków VITALMAX) więc to tak wygląda Mój trening wygląda tak, w dni aerobowe biegam 2 km, co zajmuję mi jakieś 8-10 min bo dość "szybko" biegnę. W dni gdy robie HIITa wygląda to tak 5x 30 sek truchtu i 5x 10 sek [...]
DZIEŃ 22 , 23.07.2010 , PIĄTEK Dzisiaj rano okazało się ,że kilka moich kochanych kujonów z LO poszła na tą sama uczelnie co ja , co lepsze na ten sam kierunek. ah a już miałam nadzieję ,że nigdy ich nie zobaczę TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgX12 / 10kgX12 /12,5kgX10 (+2,5kg) 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 [...]
[...] podlejesz i stracisz przy okazji rozmiary, jeśli chcesz przejść na okres roztrenowania to trenuj minimum 3 razy w tygodniu z mniejszą intensywnością.Na masie zwiększ ilość treningów do 4. kuba1057 ,że się tak zapytam gdzie jest trening czworogłowych, dwugłowych?? Nadal nie podałeś , konkretnych informacji jakie dokładnie ćwiczenia wykonujesz, [...]
[...] na piąstkach przez 2 miechy i zauważyłem że jak walę z pięści w ścianę to prawie bólu nie odczuwam . 6)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion)3s x 10-12 powtórzeń 7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion)3s x 8-10 powtórzeń Mam zamiar robić ten trening co drugi dzień i co tydzień zwiększać o jedną serie . xd
[...] widac ze cos cwiczysz- ale genetyke masz dobra do robienia masy- wiec rób wycinke i to baaardzo ostro-potem suche mieso (bo i tak maly nigdy nie bedziesz).I zmien calkowicie trening klatki bo wizualnie oceniam ja na 0/10 "plecy jak widać nie jest najlepiej"- widze ironia ostra bo niebo lepiej niż przód :) Zmieniony przez - Ignatus w [...]
Witam trening wzorowany na planie wg. Apokalipsy z tematu >> KONTYNUACJA str.12: Cytat: wszystkim , ktorzy mają staż okolo 2 lat i mniej proponuje trening dzielony podwojnie (...)ew. jesli ktoś mialby jakiegoś ćw. "nie lubić" to można wprowadzic zmianę - jakies podobnie działające Plan po zmianach Plan A: Wyciskanie hantli leżąc 3x8-10 Wyciskanie [...]
[...] : 1 Lipca 138,8 kg, 11 lipca 137,5 kg, 17 Lipca 134,1 kg pas: 1 Lipca 125 cm, 11 lipca 124 cm, 17 lipca 122 cm. Prosze o jakiekolwiek sugestie dotyczące mojej diety i treningu, wszelkie porady będa mile widziane Pozdrawiam ______________________________ Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 134 Wzrost: 187 Obwód klatki: 125 Obwód [...]
[...] baniaczki z wodą jako hantle, NIE ma możliwości zainstalowania drążka; Aktywność fizyczna: Co drugi dzień 20-30km na rowerze, od 5 miesięcy codziennie do tej pory lekki trening (opiszę dalej), w trakcie roku szkolnego: 6 km piechotą (nie wiem czy to się liczy ;p ), godzina wf-u tygodniowo, w ciągu tygodnia 2 lub 4 godziny treningu [...]
Witam od dłuzszego czasu zmagam sie z redukcja wagi i wgl mi to nie wychodzi wiec postanowilem zgłosic sie o pomoc. Na siłownie chodze od roku w tym mialem 8 miesiecy treningu na mase ( trening na mase bez żadnych supli ) a 4 na rzeźbe, podczas treningu na rzeźbe nie zaobserowalem zadnego ubytku wagowego, natomiast bardzo znikomy spadek w obwodach [...]
[...] na piąstkach przez 2 miechy i zauważyłem że jak walę z pięści w ścianę to prawie bólu nie odczuwam . 6)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion)3s x 10-12 powtórzeń 7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion)3s x 8-10 powtórzeń Mam zamiar robić ten trening co drugi dzień i co tydzień zwiększać o jedną serie . xd
[...] do karku stojąc:5 serii:15-25 powt biceps: uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc:5 serii 15-25 powt triceps: zginanie ramion ze sztanga lezac 5 serii 15-25 powt brzuch:dam ci link:jest to bardzo dobry trening na brzuch sam go cwiczę:http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 poziom 2 po 2 tyg.:http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU
[...] Patterson’a. http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/guidelines Jako ze coraz bardziej ten ‘trening’ jest popularny i jest dostępny ‘online’ bezpłatnie dla każdego - z tymże oryginalnym jezykiem jest jezyk angielski - wielu ma problem ze zrozumieniem zasad jakimi [...]
Cykl na przede wszystkim suchą masę mięśniową. Zejście do krótkich estrów pod jego koniec, aby ułatwić odblok. Nie wiem, czy nie wcisnąć hcg gdzieś jeszcze. Proszę o ocenę i poprawki. 1-2 enan 750mg ew 3-10 enan 500mg ew 1-10 deka 250mg ew 1-10 bold 300mg ew 10-15 wino 30mg ed 11-13 prop 150mg ed 11-13 npp 125mg e2d 14 prop 75mg ed [...]
[...] baniaczki z wodą jako hantle, NIE ma możliwości zainstalowania drążka; Aktywność fizyczna: Co drugi dzień 20-30km na rowerze, od 5 miesięcy codziennie do tej pory lekki trening (opiszę dalej), w trakcie roku szkolnego: 6 km piechotą (nie wiem czy to się liczy ;p ), godzina wf-u tygodniowo, w ciągu tygodnia 2 lub 4 godziny treningu [...]
[...] o początkujących kulturystach. Uwzględniono w nim najczęstsze braki fizyczne towarzyszące osobom dopiero rozpoczynającym swoją przygodę z siłownią. Dlatego też liczba sesji treningowych została ograniczona do trzech w tygodniu (ilość serii w sesji treningowej 22-24 - w zależności od dnia). Należy pamiętać, iż mięśnie wymagają zahartowania, a [...]
Witam Bardzo proszę o ocenę treningu . Planuję zacząć przygodę z siłownią. Czytałem o FBW jednak bardziej odpowiada mi SPLIT. Zaznaczam, że nie wykonuję przysiadów i martwych ciągów - problem z kręgosłupem. Rozpiska na dni tygodnia - SPLIT : A1 - B1 - Aero - A2 - B2 - Aero - W A Trening pierwszy: A1 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 [...]